L’entraînement privé… ça fait toute une différence!

Bonjour à tous,

Tout d’abord j’aimerais souhaiter de très belles vacances pleines de repos et de plaisir en famille à vous tous, chers lecteurs.

Parfois, comme parents, nous faisons des démarches pour nos enfants sans trop savoir ce que ça donnera. Avec la mère d’une amie de Joanie nous avons communiqué avec un club pour que nos filles puissent avoir des entraînements en privé, ou plutôt semi privé les mardis soirs, lors des séances de gym-libre. Nous avons eu l’accord du club et c’est avec Patricia, entraîneure de niveau 2 (en cours de niveau 3) que nos filles s’entraînent depuis 2 semaines (2 x 2 heures). Il s’agit d’entraînements dirigés et très spécifiques à chacune des filles, établis en fonction de leur niveau respectif.

Personnellement, j’ai toujours été très franche avec l’entraîneure chef de notre club. Depuis que nous avons fait le saut à ce club, j’ai toujours dit ce que je pense et les actions que nous prenons. Je crois d’ailleurs que c’est la meilleure chose à faire pour le bien de mon enfant. Alors, je lui ai parlé de l’entraînement privé, puisque nous n’avons pas de gym cet été (pas de gymnase) et elle m’a aidé à remplir le formulaire que Patricia nous a envoyé. Il s’agit de questions permettant de connaître un peu le niveau des filles, ce qu’elles faisaient déjà en compétition, les objectifs, etc.

Voilà maintenant deux semaines, soit deux mardis, que nous nous rendons à la gym.

Semaine 1:  

Tout d’abord, les filles ont fait un échauffement d’environ 15 minutes avec Patricia. Cardio, réchauffement des chevilles et des poignets, étirement général du corps (épaules, jambes, dos). Elles ont ensuite fait leur plan de travail. Les filles, aidées de Patricia, ont choisi de travailler deux appareils par semaine. La semaine dernière, c’était barres – poutre et cette semaine, saut et sol.

Le nombre de mouvements par appareil peut paraître un peu insignifiant mais les filles ont vraiment beaucoup travaillé. Les mouvements aux barres sont très techniques et Joanie a particulièrement de la difficulté à cet appareil. Si elle arrive à tout maîtriser ce qui a été travaillé et qui fera partie, je crois, du programme de l’été, ce sera une très grande victoire.  Pour la poutre, ce sont tous des mouvements de son niveau ou presque mais qui donnent, pour la plupart, des bonus en compétition. Tous les mouvements avaient déjà été exécutés et même réussis à quelques ou plusieurs reprises pour certains. Cependant, elle a encore beaucoup de travail à faire afin de les maîtriser parfaitement sans chute et avec le moins de déductions possible si elle veut se classer la saison prochaine.

BARRES:

Les mouvements travaillés étaient de beaux défis pour ma puce. Premièrement, elle a travaillé les bascules enchaînées avec de belles prises d’élan à minimum 90 degrés. Le véritable défi est de garder les bras et surtout les jambes tendus et de garder suffisamment de puissance pour la prise d’élan. Puisque c’est un mouvement acquis, elle les a exécuté seule et a réussi quelques très beaux passages. Elle a également travaillé des prises d’élan à l’équilibre. Ce mouvement devrait être acquis en P3 pour un maximum de points mais demeure extrêment difficile à exécuter pour Joanie qui semble bloquer les épaules et le mouvement. Il s’agit du mouvement d’élan pour faire des soleils. Elle a également fait des établissements et sorties back (groupées et tendues).  Elle a réussi ces trois mouvements avec un peu d’aide car les barres glissent beaucoup, selon Joanie. Pour la montée à l’équilibre ou ATR, elle a eu vraiment beaucoup d’aide de Patricia mais a néanmoins réussi à atteindre la verticale. Quand on pense qu’il fallait deux entraîneures pour la faire monter à l’ATR au printemps, je crois qu’il y a eu un léger progrès.

POUTRE

La poutre est un des appareils préférés de Joanie. Elle y a travaillé les sauts (split et double split), entrée “press” avec maintien à l’équilibre et contrôle pour le retour, rondade sur la poutre, des sorties, divers enchaînements et des minichellis. En fin de compte, elle  a réussi l’enchaînement “renversement avant – rondade” arrivée stick sur la poutre sans déséquilibre, seule, et deux minichellis enchaînés sur petite poutre avec de l’aide (sans recouvrement ni autre). Le minichelli, tout comme la rondade, est un mouvement de bonus en P3. L’enchaînement de deux minichellis est un élément de bonus en P4 et est interdit en P3! Elle rêve de le maîtriser à la fin de l’été mais le but n’est pas là. Un minichelli enchaîné à un mouvement sans envol est accepté et serait vraiment très bien. Par exemple, elle pourrait faire renversement-arrière – minichelli, équilibre – minichelli, minichelli – renversement arrière, tic toc – minichelli. Ce sont tous des enchaînements acceptés et bonifiés en P3.

Le bilan de l’entraînement a été très positif et puisque Joanie ne fait pas de gymnastique depuis le 7 juin et qu’elle n’en fera pas beaucoup cet été, tout ce qu’elle fera pour au moins maintenir ses acquis sera un plus pour elle. Patricia a terminé leur entraînement avec une série d’exercice et leur a remis une feuille de conditionnement physique et souplesse à faire à la maison. Je ne sais pas si Joanie les fera autant que son amie qui est vraiment accro à la gym. Pour ma fille, l’entraînement à la maison est la chose la plus plate et inutile en gymnastique. Je crois qu’elle a tort mais c’est elle qui fait le sport et pas moi. Elle atteindra les éléments en fonction de ce qu’elle aura travaillé tout simplement. Je trouve cependant triste que Patricia ait pris la peine de faire un programme et qu’elle le laisse de côté mais je ne peux pas la forcer non plus. Ceci étant dit, elle s’est réveillée très courbaturée de la tête aux pieds mercredi matin mais très heureuse de l’entraînement de la veille mais a tout de même fait ses exercices à deux reprises.

Semaine 2: 

Cette semaine, après l’échauffement, les filles ont travaillé le saut et le sol. Pour Joanie, il s’agissait du test ultime pour sa cheville ou son pied et son poignet. C’était là que nous allions savoir si elle avait encore besoin de physio ou non. Selon Marie-Hélène (physiothérapeute), le traitement de Joanie est terminé. Il faut maintenant qu’elle réapprenne à travailler sans compenser avec le genou ou l’autre pied. Elles ont débuté au saut, l’appareil que Joanie aime le moins. À l’inverse, le sol est son appareil le plus fort et son autre appareil préféré (avec la poutre). Dans les deux cas, elle a vécu de très grandes réussites. J’ai eu les yeux plein d’eau TOUTE la soirée!!! GROSSE SOIRÉE!!!

SAUT:

Au saut, elles ont travaillé à 4 stations différentes. Dans tous les cas, sauf à la table de saut, la course était très limitée. C’est-à-dire, quelques pas seulement, donc, la poussée des jambes était essentielle.  Les deux filles ont fait sensiblement les mêmes mouvements mais comme Joanie est à un niveau supérieur, Patricia a ajusté le niveau de difficulté. Voici donc ce qu’elle a fait.

1 – Front tendu: avec un tremplin, elle devait faire front tendu et arriver sur le dos dans un bébé fosse. Lorsque son placement a été bon, elle lui a demandé de faire demi-vrille. À la fin, elle faisait VRILLE AVANT COMPLÈTE, tombée dos, toute seule!!! (Réussite: 1)

2 – Préparation pour Tsukahara (Tsuk): À l’aide d’un cheval très étroit (je crois que c’est un vieux cheval ou semblable à ceux qui étaient utilisés avant), elle devait faire “petite” course, punch sur tremplin (ou petite trampoline - je ne voyais pas bien) et rondade avec la bonne ouverture et rotation d’épaules puis fouetter les jambes pour arriver dans une grosse fosse de réception. Ce saut est autorisé seulement à partir du P4 mais la préparation se fait à l’avance. Joanie a réussi tout de même à faire d’excellents placements et le “fouettage” me semblait vraiment bien. Très dynamique! Je sais qu’elle a très hâte de passer à ce saut et laisser le saut de main.

3-  Préparation saut-de-main: sans tremplin, juste avec un demi rond (utilisé parfois pour les éducatifs sur le cheval étroit) et une fosse de réception, elle devait faire son placement de saut de main, puis demi, puis, saut de main vrille… Jamais je n’aurais cru possible qu’elle réussisse à faire une vrille aussi rapidement, même en éducatif. Mais elle a fini par comprendre comment faire et elle tournait drôlement vite!!

4-  Saut de main: avec la table de saut et le tremplin de compétition, réception dans une petite fosse. Joanie a commencé par faire des sauts de mains simples. Une fois bien placée, Patricia lui a fait faire des demi-vrilles. Étrangement, elles étaient assez belles mais ce n’est vraiment pas mon mouvement préféré. C’est alors que Pat lui a demandé de commencer à faire des vrilles aux stations 1 et 3. Puis, elle l’a fait essayer à la table de saut. À l’aide de la demi-vrille, elle lui a demandé de regarder exactement à quel moment elle pourrait donner plus d’élan à son mouvement pour tourner l’autre demi et effectuer la vrille complète. Après plusieurs fois, elle lui a fait faire de la visualisation. Elle devait se voir le réussir et voir exactement tout ce qu’elle aperçoit lors de son saut. À la fin, Joanie a fait saut de main vrille!! Patricia était là pour la retenir mais la petite l’a tournée toute seule. C’était vraiment très impressionnant pour moi! Joanie n’en revenait tellement pas! Ça avait presque l’air facile lorsqu’on la regardait.  (# de réussites: 2)

SOL

Aussi plusieurs stations installées. Comme Joanie a un peu mal au pied, Patricia décide d’y aller doucement. Beaucoup de fosses de réception ou de tapis mous.

Saut: Elle a donc travaillé des sauts et a même travaillé un saut double-splits avec pied à la tête! Bon… Il manquait de hauteur à la jambe arrière mais celle de devant était très haute. Elle a aussi fait des sauts de chat 1 1/2. Elle a travaillé des équilibres tour mais lorsque Patricia lui a demandé de tenir son dos, c’était vraiment plus difficile! Du beau travail.

Streuli: Joanie fait des streulis depuis très longtemps. À l’ancien club, ce mouvement faisait partie de l’échauffement régulier. Cependant, Elle n’avait jamais réussi à en faire un les bras tendus. Cette fois, elle l’a non seulement fait avec les bras tendus mais a même réussi à y enchaîner un minichelli!  Bien placé, jambes et bras tendus, belle tenue. C’était vraiment beau! Une autre belle réussite! (# de réussites: 3)

Front: Elle devait faire, front groupé, front ouverture puis front tendu. Je crois qu’elles ont oublié les fronts ouverture… Ce sera la prochaine fois! Par contre,  Joanie a réussi à faire un beau front tendu avec un petit soutien de Patricia pour que la réception soit debout et non sur les fesses! (# de réussites: 4).

Saut-de-main – front: Joanie avait fait cet enchaînement au trampoline en mai, une seule fois. La semaine dernière, elle l’a pratiqué au trampoline, à la fin du cours. Mardi, Joanie a fait ce mouvement pour la première fois sur le sol de compétition! Après quelques réussites avec Patricia, elle l’a fait, TOUTE SEULE! (# de réussites: 5)

Back: Les filles partaient d’un plint (cube) et faisait back groupé. Une fois réussi, carpé puis open. Joanie a maîtrisé les mouvements très rapidement. Patricia lui a donc demandé de faire demi-vrille arrière. Après explication sur l’action des bras, Joanie a fait plusieurs demi-vrilles. Évidemment, Patricia était toujours là mais c’était vraiment juste aider à contrôler la réception car Joanie contrôlait très bien ses rotations. (# de réussites: 6)

TRAMPOLINE ET DOUBLE MINI

À la fin de chaque entraînement, les filles font un éducatif qui préparera un mouvement pour la semaine suivante ou en lien avec ce qu’elles ont fait le soir même. Pour Joanie, on travaille les demi-vrilles arrière. Comme le mouvement était très contrôlé, Patricia lui a demandé de tenter la vrille complète. Joanie était tellement excitée qu’elle n’arrêtait pas de tomber. Patricia aussi d’ailleurs. C’était très drôle. Finalement, elle s’est concentrée et s’est élancée. Elle a réussi à faire une vrille arrière complète! (# de réussites: 7)

En résumé, Joanie a eu 7 très belles réussites cette semaine. En se levant, mercredi matin, elle avait très mal au cou et aux muscles intercostaux mais elle a dormi sur un nuage. Elle a réussi à exécuter des mouvements qu’elle n’avait jamais réussi à faire auparavant.

Comme je disais, je ne suis pas convaincue que Joanie fera ses exercices mais c’est elle qui va acquérir ou non des mouvements. Son sort est entre ses mains. C’est l’été et elle est en vacances. Elle veut aller à la gym les mardis pour avancer mais surtout pour s’amuser et garder la forme avant le camp. Pour ma part, je suis vraiment emballée par l’entraînement de Patricia que je remercie infiniment au passage!!

J’essaierai de traîner ma caméra à l’avenir car j’ai manqué de très belles prises cette semaine.